Вісім годин за комп’ютером, дорога в машині, вечір на дивані з телефоном — більшість із нас сидить по 10–12 годин на добу. Не дивно, що біль у спині від сидячої роботи — одна з найчастіших скарг у кабінеті вертебролога, причому дедалі частіше в людей 25–40 років.
Чому від сидіння болить спина
Навантаження на диски. У положенні сидячи, особливо з нахилом уперед, тиск на поперекові міжхребцеві диски помітно вищий, ніж стоячи.
Статичне напруження м’язів. М’язи, що довго утримують одну позу, перевтомлюються і спазмуються — звідси ниючий біль у попереку, шиї, між лопатками.
Ослаблення м’язів-стабілізаторів живота, сідниць і спини, які без руху «вимикаються».
Голова, висунута вперед. Звичка тягнутися до монітора чи телефону різко збільшує навантаження на шию.
Погіршення кровообігу і живлення дисків, які отримують поживні речовини саме під час руху.
Як це проявляється
Ниючий біль у попереку під кінець дня, що минає після прогулянки.
Біль між лопатками і в грудному відділі.
Скутість і біль у шиї, головний біль у потилиці.
Важко розігнутися після тривалого сидіння.
Оніміння ніг чи рук — тривожна ознака, яка потребує огляду лікаря.
Згодом на тлі тривалого перевантаження можуть розвиватися остеохондроз, протрузії та грижі, порушення постави.
Правильне робоче місце: чек-лист
Монітор на відстані витягнутої руки, верхній край — на рівні очей.
Стілець з опорою для попереку; сідайте глибоко, спираючись на спинку.
Стопи повністю на підлозі (або на підставці), коліна приблизно на рівні стегон.
Лікті під кутом близько 90°, передпліччя лежать на столі, плечі розслаблені.
Ноутбук — на підставці, з окремою клавіатурою та мишею.
Телефон піднімайте до рівня очей, а не опускайте до нього голову.
Правило руху: найкраща поза — наступна
Навіть ідеальна поза шкодить, якщо в ній сидіти годинами. Головне — регулярно її змінювати:
Кожні 30–50 хвилин вставайте на 2–3 хвилини: пройдіться, потягніться.
Телефонні розмови — стоячи або на ходу.
Якщо є можливість — чергуйте роботу сидячи і стоячи.
Щодня ходіть пішки хоча б 30–40 хвилин.
Плавання, скандинавська ходьба, зміцнення м’язів корпусу — найкращі «ліки» від сидячого способу життя.
Якщо біль не минає після відпочинку, повторюється щотижня або віддає в руку чи ногу — це вже не просто втома, а привід показатися лікарю.
Як лікують біль у спині в офісних працівників
Спершу вертебролог з’ясовує, що саме болить: м’язи, суглоби хребта чи диски, і чи немає подразнення нервових корінців. Лікування підбирається індивідуально і може включати м’яку безболісну корекцію для відновлення рухливості хребта, розслаблення спазмованих м’язів, фізпроцедури, а також рекомендації щодо робочого місця й вправ, які можна виконувати прямо в офісі.
Такий підхід дозволяє не лише зняти біль, а й зменшити ризик його повернення — бо усувається не тільки симптом, а й причина.
Консультація вертебролога в Івано-Франківську
Лікар невролог-вертебролог Тимочко Ростислав Орестович допоможе розібратися з болем у спині, попереку та шиї і підбере безопераційне лікування. Прийом — у кабінеті вертебрології: м. Івано-Франківськ, вул. Бельведерська, 23, кабінет 56, а також у Трускавці. Доступна консультація онлайн. Запис за телефоном (098) 338-86-49.
Читайте також: Шийний остеохондроз · Ішіас і радикуліт